Benestar i gestió de l’estrès: estratègies per mantenir l’equilibri en entorns exigents

DIA I HORA

5 i 6 de març, de 9h30 a 13h30

OBJECTIUS

Dotar els participants d’eines pràctiques i aplicables per gestionar l’estrès i promoure el benestar psicològic, mantenint l’equilibri personal i professional en contextos exigents:
• Comprendre què és l’estrès i com funciona a nivell psicològic i fisiològic
• Identificar els principals estressors personals i laborals
• Reconèixer els senyals d’alerta de l’estrès crònic i del desgast emocional
• Desenvolupar estratègies de regulació emocional i cognitiva
• Aprendre tècniques de gestió del temps, límits i energia personal
• Potenciar recursos personals com la resiliència, l’autoconeixement i l’autocura
• Afavorir hàbits sostenibles de benestar en el dia a dia professional

DIRIGIT A:

• Empresaris/àries, directius/ves i comandaments intermedis
• Professionals autònoms
• Treballadors/es d’empreses amb alts nivells de responsabilitat o pressió
• Persones que desenvolupen la seva activitat en entorns exigents, canviants o d’alta demanda emocional i cognitiva

METODOLOGIA:

• Enfocament pràctic i vivencial, orientat a l’aplicació immediata
• Breus exposicions teòriques
• Dinàmiques individuals i grupals
• Exercicis d’autoreflexió i autoconeixement
• Tècniques pràctiques (respiració, regulació emocional, atenció plena, etc.)
• Espais de debat i posada en comú d’experiències
• Material d’autoavaluació i treball personal

FORMADOR/S:

Carla Pedreño Virseda: Psicòloga General Sanitària, psicoterapeuta i consultora. Llicenciada en Psicologia per la Universitat Autònoma de Barcelona, Màster en Recerca en Psicologia Clínica i de la Salut, Postgrau en Psicoteràpia Integradora i diverses capacitacions en EMDR.
Col.laboradora d’Opció en diversos àmbits com formació i consultoria.

PROGRAMA:

1. Comprendre l’estrès i prendre consciència (4 h)
1.a. Benvinguda i marc de la formació
• Presentació, expectatives i objectius
• Benestar psicològic en el context professional actual
1.b. Què és l’estrès?
• Estrès adaptatiu vs. estrès crònic
• Funcionament del sistema nerviós i resposta a l’estrès
• Impacte de l’estrès en la salut, el rendiment i les relacions
1.c. Identificació de factors d’estrès
• Estressors externs (feina, organització, entorn)
• Estressors interns (autoexigència, creences, patrons mentals)
• Exercici d’autodiagnòstic personal
1.d. Senyals d’alerta
• Indicadors físics, emocionals, cognitius i conductuals
• Quan l’estrès deixa de ser funcional
1.e. Primera caixa d’eines
• Introducció a tècniques bàsiques de regulació:
Respiració conscient
Pausa mental i corporal
Presència i atenció plena

2. Estratègies pràctiques per mantenir l’equilibri (4 h)
2.a. Gestió emocional en entorns exigents
• Comprendre i regular les emocions
• Estratègies per reduir la reactivitat emocional
• Comunicació assertiva i gestió de conflictes interns
2.b. Gestió cognitiva de l’estrès
• Pensaments automàtics i autoexigència
• Reestructuració cognitiva
• Flexibilitat mental i enfocament realista
2.c. Gestió del temps, límits i energia
• Prioritats, límits saludables i sobrecàrrega
• Diferència entre productivitat i autoexplotació
• Aprendre a dir “no” sense culpa
2.d. Resiliència i autocura
• Factors protectors del benestar
• Hàbits sostenibles d’autocura física i psicològica
• Construcció d’un pla personal de benestar
2.e. Tancament
• Integració dels aprenentatges
• Compromisos personals
• Torn obert de preguntes

MATERIAL NECESSARI:

MÉS INFORMACIÓ: